Hur beräknar hälsoappar energiåtgång

Energibalans innebär att energiintaget är lika stort som energiförbrukningen. Där hittar du också en gedigen ordlista med mängder av termer och förklaringar. MET är en förkortning av Metabolic Energy Turnover och uttrycker hur mycket energi som förbrukas vid en viss aktivitet. Många faktorer har betydelse när det handlar om energiförbukning. Den totala energiförbrukningen under detta dygn blir då 14,7 MJ 7 x 2,1 eller kcal. Då vi idag har över 55 medlemmar har vi tyvärr ingen möjlighet att svara på personliga frågor om er träning längre.

Artiklarna är uppdelade i kategorierna styrketräning, kost och övrigt. Om du är intresserad av hur mycket energi du förbrukar under en timmas aktivitet vid olika idrotter, kan se tabell nr. Stockholm: Liber. PAL-faktorn är viktig då man vill räkna ut en individs totala energiförbrukning under ett dygn och beräknas genom att multiplicera PAL-faktorn med BMR.

En PAL-faktor kan variera mellan 1,2 hos en sängliggande individ till 2,4 för en person med tungt kroppsbelastande yrke eller elitidrottare. Om du är medlem på Styrkeprogrammet kan du bland annat spara dina pass. Här kan du lätt ta reda på hur mycket energi du förbrukar på en dag, vilket är detsamma som den energi du behöver få i dig via maten.

I tabell nr. För styrkeidrottare och bodybuilders som delvis tränar för att få en större muskelmassa, krävs att man befinner sig i positiv energibalans , dvs. Håller du muspekaren över ett gulmarkerat ord så dyker förklaringen upp direkt, utan att du behöver klicka dig bort från artikeln. Denna beräkning går ut på att man gör en uppskattning av PAL-faktorn 1 och att man därefter adderar energiförbrukningen för en viss aktivitet, t.

Abrahamsson, L. Näringslära för högskolan. Att beräkna sin energiförbrukning på detta sätt går mycket snabbt, men ger samtidigt ett väldigt godtyckligt värde. PAL-faktorn beräknas genom att multiplicera varje aktivitets MET-värde med antal timmar och sedan dividera med dygnets 24 timmar. Har man som mål att genom kost och träning gå ner i vikt, krävs att man befinner sig i negativ energibalans , dvs.

Så beräknar du din energiförbrukning

Det är bl. Därför är det svårt att ge några generella rekommendationer kring energiintag. En PAL-faktor på 1 är lika den energi som krävs för att hålla en individ levande i vila under ett dygn, dvs. Du kan också spara våra färdiga pass och ha dessa som utgångspunkt när du gör dina egna pass.

Alla artiklar är skrivna av Ulf Petersson om inget annat anges. Läs mer om detta i artikeln Ät och träna så här för att gå ner i vikt!

Energi-, närings- och vätskebehov - Vårdhandboken

BMR brukar vanligtvis mätas i energienheten megajoule MJ. Svaret blir då energiförbrukningen per dygn mätt i MJ. Först måste vi räkna ut PAL-faktorn, vilket visas i tabell nr. För alla som tränar är det viktigt att befinna sig i energibalans för att kunna prestera på en hög nivå och tillgodose sig träningen. Vill du se exempel på dagsmenyer med olika kalorimängd, så kan du läsa artikeln Kalorimätta dagsmenyer.

Däremot får ni gärna kontakta oss om ni har andra frågor eller kommentarer. Energiintaget kommer från mat, vätska och eventuella energitillskott, medan energiförbrukningen utgörs av basal ämnesomsättning den energi som går åt för att håll kroppen levandes i vila , matens termogena effekt den energi som krävs för att både mekaniskt och kemiskt bryta ner maten till näringsämnen och den fysiska aktiviteten.

Vi har en ordlista med en massa termer och ord som används när man pratar om träning.

Hur påverkar internet oss

Vi har även många bra artiklar i vår Kost- och träningsguide för er som är intresserade. Ainsworth, BE. Medicine and science in sports and excercise, 9, Då får du gärna rekommendera den till andra genom att dela " Så beräknar du din energiförbrukning " på Facebook eller Twitter. Vi läser alla mail och svarar på så många vi hinner.

BMR är en förkortning av Basal Metabolic Rate , som mäter den energiförbrukning som krävs för att hålla kroppen i liv i vila under ett dygn. Vid ett MET på 16 förbrukar kroppen 16 ggr mer än kroppens förbrukning i vila. PAL är en förkortning av Physical Activity Level och anger faktorn på en individs genomsnittliga fysiska aktivitetsnivå under ett dygn.